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居家体育课|孩子爱玩的“运动时钟”,适合家

发表日期:2020-03-11 19:31 【返回】

利用身边最常见的纸杯、水果,边晶老师创编的这套体能练习小游戏既生动有趣,又从体能、平衡,腰腹、下肢等各个方面对学生进行了全方位的锻炼。家长有兴趣也可以和孩子一起练起来。

- 基础篇:准备12个纸杯,围成一个圆,呈俯卧撑姿势,顺时针方向爬行(低段小朋友可以和爸爸妈妈一起,玩几点钟的小游戏)。

跪姿俯撑,在上体近侧段放五个干净的杯子,用嘴咬住杯子,搬运并叠放到前方的最远侧。

准备一块垫子,一个盒子,5-6个纸杯,仰卧平躺在垫子上,在杯子放于脚侧,头顶放一个盒子,利用双脚夹住杯子,仰卧举腿把杯子投入盒子。

- 基础篇:用纸杯放一排3-5米的直线,腹背姿势,双手握住脚踝,直腿往前走,到最前面的杯子后,倒退往后回到起点。

- 基础篇:单脚站立,以支撑脚为圆心,放一圈杯子,用另外一直脚把杯子都推到,然后在俯身把杯子叠放好。

- 升级篇:在基础篇的规则下,可以在支撑脚下垫一块泡沫砖(足够稳定,保证安全),增加难度。

用一根2米左右的绳子,一端绑一个水果,一端绑在脚踝上,利用衣架,把绑有水果的一边对折悬挂下来,看谁先吃到水果。

边晶,毕业于浙江教育学院体育学院体育教育专业。下城区研耕团队成员。现任教于杭州市景成实验学校。热爱学生,热爱教育。曾获杭州市论文二等奖,杭州市教学设计二等奖,下城区优质课一等奖,下城区教案册评比一等奖,下城区论文、基本功多个奖项。多次带领学生参加市、区篮球、排球、田径比赛,获得市、区好成绩。

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